12.16.2024
小学生は週に１回60分、中学生は週２回30分。すぐに導入できる、年代別フィジカルトレーニングを公開！
サッカーの指導が学べる動画配信サービス「COACH UNITED ACADEMY」では、強豪チームや豊富な実績を持つ指導者によるトレーニング動画や、指導していく中で必見な理論や情報を配信中だ。
前回より、サッカー指導者兼フィジカルコーチの鎌田豊氏による「小学生低学年から中学生年代までの一貫指導プログラム＆フィジカルトレーニング」をテーマとした講義と実技を公開中。
サッカー指導者として豊富な経験を持つ鎌田豊氏は、早稲田JFC、国分寺キッズアカデミーでの指導や国分寺FAで監督を務める傍ら、U-12専属フィジカルコーチとして、年間1000人以上の小・中・高校生への指導を実施している。
COACH UNITED ACADEMY動画後編では「速く走る、素早く動く」をテーマに、小学生低学年から中学生年代までを見据えた指導プログラムと、自宅でできるフィジカルトレーニングを紹介していく。（文・鈴木智之）
楽しみながらトレーニング
講義の冒頭、鎌田コーチは「子どもたちが楽しみながら身体操作能力を高められるよう、年齢や発達段階に応じた、効果的なトレーニング方法を解説していきます」と話し、説明に入っていた。
「速く走るためのポイントは、前方への推進力と片足バランス、そして体幹の安定性です。小学１、２年生では、まず基礎的なバランス能力の養成からスタートしましょう」
ここでお勧めするのが、「片足で立つこと」。反対の足を持ってバランスを取ったり、時には目を閉じて挑戦したりと、楽しみながら練習を重ねていく。
小学３、４年生では、トレーニングの内容がより応用的なものへと進化する。ここでは「コーンウォーク」を実施。文字通り、コーンの上を歩くトレーニングで、片足でのバランスと体幹の安定性にアプローチできるという。
「COACH UNITED ACADEMY」では、子どもたちがコーンの上を器用に歩く様子が収録されている。ぜひ動画を見て、イメージを高めて欲しい。
軸足と腸腰筋の強化
サッカーはボールを扱う時、走る時など、片足立ちの状態が多いスポーツだ。その観点から「速く走る、素早く動く」ために重要なのが、軸足の強化になる。
鎌田コーチは「片足でけんけんパをしながら前へ進むことで、片足の力が強くなっていきます」と説明し、「左右の足でバランスよく行うことを忘れずにしましょう」とアドバイスを送る。
小学５、６年生の段階では、瞬発力の向上にフォーカスしていく。ここで実施するのが、膝立ちの姿勢からジャンプして、両足で着地する動作だ。慣れてきたら片足着地にチャレンジするなど、段階的に難易度を上げていく。
このトレーニングをすることで、「速く走る、素早く動く」上で重要な、腸腰筋の強化にアプローチすることができる。加えて、体幹トレーニングの観点から、ペアワークを実施。
ここでは２人１組になって、一人が腕立ての姿勢になり、もう一人が後方から相手の足を持つ。鎌田コーチは「突然足を離しても倒れないように、お腹にしっかりと力を入れましょう」と体幹の重要性を指摘するとともに、サイド姿勢のトレーニングへと発展させ、体の横の筋肉にも刺激を入れていく。
すべては正しい姿勢が基本
COACH UNITED ACADEMY動画では、鎌田コーチが実際にトレーニングしている様子が多数収録されている。
子どもたちが遊びの中で楽しみながら、動作の習得にアプローチできるものや、競技志向に入ってくる、中学生向けの本格的な体幹トレーニング、ダッシュトレーニングを通じて、正しい姿勢とパワー発揮などを身につけていく。
トレーニングのバリエーションが知りたい人や、低学年向けの動作づくりトレーニングの内容が気になる人は、ぜひ動画で確認してほしい。
鎌田コーチはトレーニングの頻度について、明確な指針を示す。
「小学生年代は、週１回60分程度が理想的です。大切なのは、自分の体を自由に操れるようになること。コーディネーション能力を鍛えることです」
中学生年代に向けては「週２回、30分程度のトレーニングを行い、高校生年代への土台作りを進めます。なかでも正しい姿勢を身につけることが重要です」
最後に鎌田コーチは、年代別のフィジカルトレーニングを実施する際に、以下のようにアドバイスを送る。
「速く走ることも素早く動くことも、すべては正しい姿勢が基本です。一人一人のレベルに合わせて、少しずつ難しくしていきましょう」
今回紹介してもらったトレーニングを日々の練習に取り入れることで、子どもたちの運動能力は、着実に進歩を遂げていくことだろう。
小学生、中学生の指導者は、ぜひ動画を見て、日々のトレーニングに取り入れていただければと思う。
【講師】鎌田豊／
東京都出身。母校の中学校で指導者としてのキャリアをスタート。現在は、ワセダJFC と国分寺FA、国分寺キッズアカデミーで監督兼代表を務め、日本初U-12専属フィジカルコーチとしても活動中。フィジカルコーチとして、立川高校サッカー部(東京都)でも指導を行っている。また、2023ビーチサッカー日本代表フィジカルコーチとして、2024ワールドカップUAEへ帯同し、世界ベスト8へ貢献。
取材・文 鈴木智之
